1. Consommez Suffisamment de Calories

Maintenant que vous êtes blessé, ce n'est pas le nombre de calories mais leurqualité qui sera important. Vous devez vous concentrer sur des calories de haute qualité, celles qui fournissent des vitamines et des minéraux, ainsi que de l'énergie - un apport qui vousremplit et vousguérit. Cela signifie des aliments contenant des fibres, des protéines et des phytonutriments colorés.

2. Gérer les Inflammations

Qu'il s'agisse d'une entorse, d'une foulure, d'une déchirure ou d'une tendinite, la réduction de l'inflammation devient votre objectif principal, explique Anna Turner, certifiée spécialiste en diététique sportive et nutritionniste au St. Vincent Sports Performance à Indianapolis, IN.

Mais lorsque votre corps est dans un état d'inflammation prolongé - par exemple, à la suite d'une blessure grave - votre système immunitaire est en état d'alerte. Cela peut non seulement entraver la progression de la guérison, mais aussi entraîner davantage de gonflements et de dommages.

Les fruits, les légumes et les graisses saines comme les graines de chia et de lin contribuent à réduire l'inflammation dans l'organisme.

Il est également très important de réduire le nombre d'aliments pro-inflammatoires. Les sucres raffinés, les huiles, les viandes transformées et les aliments riches en graisses sont à éviter.

3. Augmentez Votre Consommation de Protéines

Les protéines sont essentielles dans le processus de reconstruction des fibres musculaires endommagées après une séance d'entraînement. Notez également que plus un athlète perd de muscles pendant cette période d'activité limitée, plus il lui faudra de temps pour retrouver une masse musculaire à 100%.

En plus de construire et réparer les muscles, les protéines aident à construire et réparer le collagène, ainsi qu'à maintenir votre système immunitaire en bonne santé.

Une étude de 2015 analysée dans Sports Medicine rapporte qu'un apport en protéines encore plus élevé - environ 2 à 2,5 g par kg chaque jour- peut aider à minimiser la perte musculaire pendant une immobilisation. C'est énormément de protéines pour la plupart d'entre nous, et les chercheurs ajoutent que, au minimum, vous ne devriez pas descendre en dessous de vos niveaux de protéines pour la salle de fitness. Il faut donc viser 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas et collation pour maximiser la guérison musculaire. Les protéines végétales sont les plus idéales - soja biologique, graines de chanvre, graines de chia, haricots et légumineuses, quinoa - ainsi que le poisson.

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4. Privilégiez les Aliments de Qualités

Pour favoriser votre guérison, il vous faudra adopter un régime alimentaire sain et complet, si ce n'est pas déjà le cas. Réduisez les aliments transformés et privilégiez les aliments complets. Vous ne devez pas limiter vos glucides mais vous pouvez opter pour des céréales complètes plutôt que de la farine blanche par exemple. Faites le plein de fruits et de légumes ! Et privilégiez les bonnes sources de graisses, notamment les noix et les graines, l'avocat, l'huile d'olive et les poissons gras comme le saumon ou le thon qui contiennent des quantités élevées d'acides gras oméga-3.

5. Hydratez-vous  

Il est facile d'oublier l'hydratation lorsque votre corps ne fournit que peu d'efforts.L'eau est impliquée dans tous les processus qui ont lieu dans votre corps, il est donc important de vous assurer que vous consommez suffisamment d'eau. Cela aidera à transporterdavantage de nutriments dans tout le corps, ce qui est essentiel pour laguérison. Contentez-vous de l'eau, et non des boissons sportives, vous n'aurez pas besoin de consommer autant de glycogène ou d'électrolytes pendant votre phase de guérison.

Bien sûr, chaque corps réagitdifféremment à une blessure, alors soyezà l'écoute de votre corps et ne vous forcez pas à adopter un régime si celui-ci vous semble inapproprié. Il vous suffit demangersainement, vousreposer et appliquer nos conseils autant que possible. En attendant, si vous souhaitez en savoir plus sur nos conseils nutritionnels, cliquez ici.