Maintenir un rythme régulier et entraîner son corps à l’effort est important. L’entraînement croisé est le fait de pratiquer plusieurs disciplines afin de varier les plaisirs du sport. Il permet de faire travailler tous les muscles du corps et de devenir plus fort physiquement et mentalement !

Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits de l’entraînement croisé, continuez de lire cet article !

1. Maintenir la forme physique et éviter les blessures

L’entraînement croisé permet de maintenir votre corps en forme et d’éviter les blessures. En effet, si vous êtes un coureur débutant, votre corps n’est pas encore habitué aux impacts répétitifs de la course. Vous pouvez ainsi utiliser de nombreuses alternatives telles que la marche, les machines elliptiques ou d’autres outils afin d’améliorer votre endurance sans agresser vos articulations et vos muscles. Une fois que votre corps est prêt, vous pouvez intégrer la course à pied.

Cela vous permet également de vous entraîner de manière plus régulière, et de mieux vous préparer à la course. L'utilisation de l’entraînement croisé peut améliorer votre récupération entre les entraînements, de sorte que vous êtes plus performant dans vos entraînements clés, que vous en tirez un effet d'entraînement plus puissant et que vous atteignez à nouveau un niveau de forme physique plus élevé le jour de la course. 

Pour vous aider pendant vos entraînements, nous avons créé des barres énergétiques qui sauront vous donner toute l’énergie nécessaire avant, pendant et après vos entraînements intensifs.

2. Améliorez votre condition cardiovasculaire

Afin d'améliorer votre condition cardiovasculaire, vous pouvez pratiquer la natation ou bien le vélo. Ces sports permettent de conserver un bon niveau d’endurance et donc, de conserver vos organes en bonne santé. Vous pouvez ainsi faire des séances entre 45 minutes et 1h et pratiquer des circuits à haute intensité, consistant en une répétition d’efforts brefs mais intenses.

À vélo par exemple, les impacts sont largement atténués car vous ne faites “que” pousser. Le vélo est donc une activité adaptée pour une récupération active. En pédalant, les articulations des genoux et des hanches se mobilisent sur des amplitudes bien plus importantes qu’en courant.

Le vélo est aussi idéal pour réaliser votre longue séance. En plus de limiter les microtraumatismes, le cyclisme permet de s’entraîner à des fréquences cardiaques plus basses qu’en course à pied. 

Après une séance intense d’entraînement croisé, rien de mieux qu’un shaker à base de poudre protéinée Näak pour aider vos muscles à récupérer.

3. Éviter de s'ennuyer à courir

Comme vous l’aurez sans doute compris, l’entraînement croisé est loin d’être ennuyant. Au contraire, il surprend votre corps à chaque entraînement et le pousse à se dépasser. Plutôt que de pratiquer qu’une seule discipline, mieux vaut varier les plaisirs et tenter de nouvelles choses. A force de faire la même chose, il est probable que vous perdiez le fil et que vos motivations et ambitions commencent à s’atténuer. Vous pouvez donc faire du vélo, de la natation, du ski, ou d’autres activités sportives afin de mixer vos routines. L’avantage de l’entraînement croisé est qu’il vous pousse au défi et il vous permet de devenir un sportif plus complet, plus performant et plus épanoui.

Avec cette préparation croisée, vous suivez le chemin emprunté par les triathlètes. Mais vous pouvez pousser le défi encore plus loin. En variant les activités, vous diminuez les risques de blessure, vous multipliez les avantages physiologiques et vous décuplez les adaptations musculaires !

Alors si, comme nous, vous aimez les programmes intensifs, les challenges, ou encore repousser vos limites, l’entraînement croisé est fait pour vous !