Ce n'est un secret pour personne, établir un programme d’entraînement est primordial pour améliorer sa performance et atteindre ses objectifs. Cependant, certains athlètes pensent toujours à tort que plus ils s’entraînent mieux c’est. 

Aujourd’hui nous allons vous faire part de l’importance de planifier un jour de repos, alors continuez de lire !

1. Réduire la fatigue musculaire

Prendre des jours de repos au bon moment est aussi important que l'entraînement en lui-même. En gardant les jours de repos au bon moment, vous allez stimuler la croissance de vos muscles de façon optimale, tout en réduisant la fatigue musculaire.

En effet, les entraînements de hautes intensités créent deux types de stress sur vos muscles : le stress métabolique (qui provient de l'épuisement de l'énergie stockée dans les cellules musculaires individuelles) et le stress mécanique (créé par les dommages physiques aux structures des protéines musculaires).

C'est pendant la période de récupération, que le corps répare les protéines musculaires et remplace le glycogène. Le jour de repos va permettre de reconstituer vos muscles, de réduire la fatigue musculaire et d’améliorer vos performances.

Alors avoir trop peu de jours de repos voir aucun peut mener au surentraînement, provoquant des résultats contre productifs, comme des blessures. Au contraire, trop de repos peut annuler l'effet de l'entraînement, il faut alors bien réfléchir à la planification de vos entraînements et vos jours de repos, pour trouvez l’équilibre parfait qui vous convient !

Nous vous conseillons d’avoir au moins un jour de repos par semaine. 

 

2. Reposez l'esprit

Certaines personnes pensent que prendre un jour de repos après un exercice ou une activité physique intense équivaut à de la paresse, mais ce n'est tout simplement pas vrai ! 

Pour faire face à un entraînement difficile, il faut faire preuve de résistance et d'endurance mentale, ce qui signifie que l'effort physique n'est pas seulement dur pour votre corps, il est aussi intense pour votre cerveau !

Passer une journée loin de vos entraînements peut vous donner un répit psychologique et aider votre esprit à se détendre, lui permettant de récupérer en même temps que vos muscles.

3. Faites d'autres choses que vous aimez

Nous savons que faire du sport est important pour vous, mais il est tout aussi important que de prendre du temps pour vous et faire les choses que vous aimez.

Prenez ce jour de repos pour passer du temps supplémentaire avec vos proches. Apprenez ou pratiquez un instrument de musique, prenez de l'avance sur votre prochain grand projet, finissez de lire le livre que vous avez commencé, regardez votre série préférée ou encore appréciez votre propre compagnie !

Dites-vous que vous n'êtes pas paresseux, mais que vous êtes plutôt concentré sur la phase de récupération de votre programme d'entraînement. Un programme d'exercice bien conçu vous aidera à atteindre vos objectifs et augmentera vos performances !

 

 

 

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