Les effets du yoga peuvent être très bénéfiques pour tous les athlètes d'endurance. De la musculation au travail de respiration, les résultats obtenus en pratiquant cette tradition ancestrale sont infinis. La possibilité de pratiquer à la maison signifie également que vous pourrez l'intégrer à votre emploi du temps chargé sans avoir à modifier trop de priorités. Nous avons discuté avec Julie Beauchemin, triathlète d'élite et ambassadrice de Näak, des avantages d'ajouter le yoga à votre programme d'entraînement d'endurance. Elle a eu des idées fantastiques à partager avec tout le monde !

En tant qu'athlète d'endurance, votre temps est précieux. L'équilibre entre l'entraînement, le travail, les obligations familiales et les efforts pour entretenir vos amitiés peut sembler être une tâche écrasante. L'idée d'ajouter un élément supplémentaire à cette liste de choses à faire apparemment sans fin peut être intimidante. Néanmoins, si cela doit améliorer vos performances, nous avons le sentiment que vous y consacrerez un peu de temps.

Astuce : continuez à lire après l’interview pour découvrir quelques poses que vous pouvez essayer à la maison !

À quels types de bienfaits physiques les nouveaux venus dans le yoga peuvent-ils s’attendre, et comment avez-vous constaté que cela vous aide dans les sports d’endurance ?

Julie : J'apprécie beaucoup le yoga chaud quand je le pratique en cours, mais j'apprécie aussi la pratique à la maison. Le yoga développe la force et la souplesse. Il nous oblige également à être plus conscients de notre respiration, ce qui aide finalement à détendre et à calmer le corps et l'esprit.

Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga constatent qu’elles sont plus heureuses, qu’elles ont une meilleure concentration et qu’elles gèrent mieux leur stress. Je crois sincèrement qu’une bonne gestion du stress, surtout à l’approche d’une compétition, est fondamentale pour tout athlète. Ce que j’aime aussi dans le yoga, c’est que chacun peut travailler à son rythme et à son niveau d’intensité. Mais il est certain que maintenir des postures avancées tout en engageant pleinement son corps va faire monter le rythme cardiaque !

Quels conseils donneriez-vous à quelqu’un qui souhaite se lancer dans le yoga ?

J : Être la personne la moins souple du monde est la meilleure raison d'essayer le yoga ! Mais vraiment, ne vous inquiétez pas si vous n'arrivez pas à toucher vos orteils ou à vous tenir en équilibre sur un pied. La souplesse viendra avec le temps. La patience est la clé et les progrès viendront.

Si vous êtes débutant, essayez de trouver un studio sympa près de chez vous et commencez par un cours régulier. Il est important de comprendre les différentes postures, les groupes musculaires qui doivent être correctement sollicités (ou non), et un bon professeur de yoga devrait vous aider dans ce sens. N'hésitez pas à poser des questions au professeur après le cours.

Une autre bonne façon d’intégrer le yoga à votre programme d’entraînement est de le pratiquer à la maison. De nos jours, il existe de nombreux cours virtuels de qualité disponibles en ligne et gratuitement ( Alo Yoga en est un bon exemple). Ils proposent même des séquences de mouvements spécifiques pour les coureurs et les cyclistes.

Quels sont les bienfaits mentaux de la pratique du yoga et comment avez-vous constaté que cela vous aide dans les sports d’endurance ?

J : Pour moi, le yoga est le meilleur moyen de me vider l’esprit. Notre esprit travaille en permanence, passant d’une pensée à l’autre, tournant autour de tous les scénarios possibles d’une course à venir ou de la prochaine séance d’entraînement, s’attardant sur les événements passés.

Le yoga propose plusieurs techniques pour nous donner les bons outils pour apprivoiser l'esprit. L'un de ces outils est le travail sur la respiration. Chaque respiration est inextricablement liée au moment présent ; vous ne respirez pas dans le passé ou dans le futur, mais seulement maintenant, dans le présent.
Pour moi, se concentrer sur chaque inspiration et chaque expiration sans être dérangé par d’autres pensées est l’un des meilleurs moyens de me vider l’esprit. C’est une technique de méditation simple. Un autre outil serait la pose.

Pour réaliser correctement les différentes postures de yoga, vous devez vous concentrer sur un seul et même objectif. Un objectif qui ne peut être atteint si vous avez autre chose en tête.

Existe-t-il des routines de yoga qui peuvent servir de forme d’entraînement en force ?

J : Une routine de style vinyasa basée sur l'alignement peut être très difficile. Ce type de pratique se concentre sur la liaison entre la respiration, l'esprit et le corps dans les postures. Tous les groupes musculaires doivent être sollicités pour garder l'équilibre, et cela devient encore plus difficile lorsque vous maintenez les postures plus longtemps. Tout est une question de tronc.

La pratique régulière du yoga vous permet de déplacer votre propre poids corporel avec beaucoup plus de contrôle. De plus, cela vous aide à étirer tout votre corps et à soulager certaines tensions que vous avez pu accumuler lors d'une séance d'haltérophilie standard. À mon avis, le yoga peut être un excellent moyen de développer votre force globale.

Le yoga est-il sûr à pratiquer pour les athlètes lorsqu’ils s’entraînent pour une course ?

J : Je vous suggère de ralentir votre pratique du yoga lorsque votre volume d'entraînement est élevé. Ralentissez un peu et visez des séquences plus faciles pour le corps, qui ont toujours de grands bienfaits pour votre esprit.

Une semaine avant une course, je préfère faire des séquences simples seule à la maison, à mon rythme. Cela m’aide à rester concentrée et équilibrée. Je ne pratique jamais le yoga chaud au moins une semaine avant une course, car je veux m’assurer d’avoir suffisamment d’électrolytes et de rester hydratée.

Remarque : Pour savoir combien d’électrolytes les athlètes perdent en transpirant, lisez notre article sur le sujet. Pour trouver des produits qui soutiennent votre apport en électrolytes, essayez nos barres Ultra Energy™ . Spécialement conçues pour les athlètes d’endurance, elles aident à transporter les électrolytes pendant l’activité physique. Une seule barre contient 180 mg de sodium et 400 mg de potassium.

Il existe de nombreuses méthodes d'entraînement différentes pour les sports d'endurance. Pour certains, le processus d'entraînement est simple. Pratiquez votre sport le matin avant d'aller au travail et le tour est joué.

Pour d’autres, vous recherchez tous les moyens possibles pour améliorer vos performances. Ce processus découle du fait de savoir que les plus petits détails peuvent souvent faire la différence la plus significative dans le perfectionnement de ce que vous aimez le plus.

Nous espérons que les informations contenues dans cet article pourront vous donner un aperçu d’un ajout à votre programme de formation, un ajout que nous avons trouvé extrêmement bénéfique.

Le yoga est une discipline simple à pratiquer et ne nécessite aucun équipement particulier. Il s'intègre facilement dans votre emploi du temps, il y a donc peu de raisons de ne pas l'essayer !

Vous trouverez ci-dessous quelques postures de yoga pour tout athlète souhaitant améliorer ses performances :

Chien tête en bas – Cette position renforce les ischio-jambiers et le bas du dos. Elle fait également travailler les quadriceps, les trapèzes, les adducteurs (cuisses) et le tronc.

Chien tête en haut – Cette posture revigorante ouvre la poitrine et les épaules et renforce les bras et les jambes. Elle étire également les chevilles et les muscles fléchisseurs des hanches, ce qui constitue un atout évident pour tout athlète d'endurance.

Crescent Lunge – Cette posture dynamique debout sollicite tout le corps et étire les muscles fléchisseurs de la hanche et de la poitrine. Les effets de renforcement sur le bas du corps apportent une stabilité et un équilibre supplémentaires aux athlètes.

Posture du pigeon – Cette posture se concentre principalement sur l'étirement des muscles abducteurs de la hanche (hanches externes/fessiers), des muscles fléchisseurs de la hanche et du bas du dos. Cette posture est connue pour soulager le stress et les soucis en raison de la forte valeur émotionnelle des hanches.

Savasana (Posture du cadavre) – Cette posture est peut-être l’une des plus difficiles pour les athlètes d’endurance. Même si vous semblez ne rien faire, cette posture vous donne l’occasion de détendre votre esprit, de calmer votre rythme cardiaque et de vous forcer à respirer. Vous vous poussez constamment vers l’avant lorsque vous êtes un athlète. La pratique de cette posture consiste à honorer la tradition du repos et de la récupération. Pour atteindre un nouveau record personnel, il faut s’entraîner pour la prochaine course.