L'hiver touche à sa fin. La neige fond, le soleil brille et il y a de la boue partout ! Si vous êtes comme nous chez Näak, vous mourrez d'envie de passer tout votre temps dehors au premier signe du printemps. Cependant, avec le changement de saison, les sentiers boueux sont partout et les risques de blessures se multiplient. C'est pourquoi nous avons préparé pour vous 5 conseils sur la course à pied, le cyclisme et l'entraînement en terrain boueux.

Diminuez vos trajets et vos mouvements

Quand on s'approche d'une section boueuse du parcours, au lieu de paniquer, pourquoi ne pas raccourcir votre foulée ? En diminuant votre foulée et en augmentant vos pas par minute (cadence), vous engagez plus de foulée en utilisant la majeure partie de votre poids dans la zone de l'avant-pied et des hanches. 

Cela peut vous sauver la vie lorsque vous courez sur des sentiers boueux tout en essayant de réaliser le meilleur temps ! La même règle s'applique au vélo. Restez assis et réduisez votre cadence. 

Cela vous permettra d'appliquer la puissance de manière plus uniforme sur la pédale et d'augmenter le torque, ce qui donnera plus d'adhérence à vos roues lorsque les choses deviennent glissantes !

Des orteils chauds sont des orteils heureux

Celle-ci peut sembler évidente, mais l'entraînement en saison de boue nécessite un équipement spécifique. Quel que soit le sport que vous choisissez de pratiquer dans la boue à l'extérieur, les chaussettes en néoprène vous permettront d'aller plus loin ! 

Les chaussettes en néoprène protégeront vos pieds contre l'humidité et le froid tout en gardant la saleté sur l'extérieur. Ces chaussettes polyvalentes empêcheront vos orteils de geler et sont disponibles dans des milliers de styles différents. 

Soyez créatifs et adaptez vos chaussettes à votre personnalité pour maintenir votre motivation ! 

Apprenez à nettoyer correctement votre équipement.

Qu'il s'agisse de votre paire de chaussures de course préférée ou de votre vélo, le nettoyage de votre équipement peut vous éviter des tracas et vous faire économiser de l'argent en ces saisons humides. 

On ne le dira jamais assez, nettoyez votre équipement ! 

Pour les chaussures de course, lavez-les correctement à la main après avoir enlevé la semelle et placez quelques vieux journaux à l'intérieur tout en les faisant sécher pour garder sa forme. Évitez de les forcer à sécher de quelque manière que ce soit, car cela peut entraîner une déformation et endommager la semelle intermédiaire/supérieure. 

Lorsque vous nettoyez votre vélo, évitez d'utiliser des tuyaux à haute pression sur les parties de votre vélo qui ont des roulements. Cela peut sembler être un gain de temps pour l'instant, mais l'utilisation de ce type de produits peut nettoyer la graisse des roulements, ce qui provoque de la rouille et des problèmes au fil de la saison. Passez un peu de temps en tête-à-tête avec vos cassettes et votre chaîne. Ils vous remercieront plus tard. Lorsque tout semble suffisamment sec, mettez un peu de graisse et habillez-vous pour votre prochaine aventure !  

Vous voulez en savoir plus ? Regardez la vidéo YouTube du Global Triathlon Network sur le nettoyage de vos chaussures de course pour qu'elles durent plus longtemps !

Gardez votre énergie grâce à des collations à l'épreuve de l'eau et de la boue

Le temps boueux signifie qu'il faut plus d'énergie pour affronter ces ascensions et éviter de tomber sur les fesses en général. Lorsque vous vous entraînez dans la boue, la fatigue et la synthèse des protéines s'accélèrent. 

Il est essentiel de maintenir votre énergie pour compenser le travail supplémentaire que vous effectuez. Pour les athlètes de tous types, il est essentiel de consommer le bon rapport entre les glucides et les protéines. 

Ce rapport donne au corps l'énergie nécessaire pour performer et vous permet d'utiliser vos muscles sans subir une dégradation rapide des protéines musculaires. Les aliments tels que les noix mélangées, les œufs durs, les aliments saccadés et les barres énergétiques peuvent fournir toute la nutrition dont votre corps a besoin pour continuer à progresser. Faciles à emballer et prêts à être utilisés lorsque vous êtes en pleine action.  

Si vous voulez vous débarrasser de la balance alimentaire, les barres Näak Ultra Energy sont fabriquées avec un rapport glucides/protéines de 4:1 basé sur la performance pour vous permettre de continuer à progresser. Ce rapport permet à votre corps de suivre votre rythme rapide. Alors que nos 7g de protéines durables aident à maintenir, renforcer et réparer ces précieux muscles.

 Enfin, mais pas des moindres, amusez-vous !

Arrêtez de considérer la boue comme un obstacle à éviter. 

Commencez à embrasser le côté salissant. 

Que nous voulions l'accepter ou non, la boue fait partie de notre mode de vie actif en plein air. Au lieu de vous inquiéter de la saleté qui détruit votre nouvelle paire de chaussures de course, sortez et courez ! 

Votre équipement a été conçu pour être mis à l'épreuve, et vous êtes la personne idéale pour ce travail. Redécouvrez l'enfant qui est en vous et allez vous salir. 

Vous pourrez nous remercier lorsque vous nous verrez sur les sentiers, les visages boueux et tout le reste.
You can thank us when you see us on the trails, muddy faces and all.

Vous cherchez d'autres guides de course à pied en toute saison ? Jetez un coup d'œil à nos 6 conseils pour courir en hiver. Vous pouvez également lire tous les articles sur les performances que l'équipe Näak a réalisés !