Autrefois la technique primait sur l'aspect physique, aujourd'hui ces deux facteurs sont importants pour accroître les performances et ce, au plus haut niveau. Chaque sport nécessite un travail spécifique de renforcement, travail de la puissance, de l'équilibre et de la force.

Mais en quoi le renforcement musculaire est-il important ? Continuez de lire pour le découvrir !

1. Diminuer les risques de blessure

L'entraînement musculaire permet de développer les petits muscles que la course néglige, et peut donc aider à corriger les déséquilibres musculaires qui peuvent contribuer aux blessures de surutilisation.

En effet, les études ont montré que le renforcement musculaire de la ceinture abdo-lombaire et des muscles du dos contribuent au maintien de la colonne vertébrale et à une meilleure posture, diminuant ainsi le risque de mal de dos. Cela peut paraître anodin mais c'est un mal qui affecte plusieurs millions de personnes. Qu'il s'agisse d'un mal passager ou récurrent, le renforcement musculaire peut contribuer à l'éviter.

La musculation des ischios-jambiers (arrière de la cuisse) et des quadriceps (avant de la cuisse) a un effet protecteur sur les articulations des genoux. Le renforcement des membres inférieurs permet une plus grande stabilité ce qui réduit les risques de blessures tels que la rupture des ligaments croisés.

2. Améliorer votre économie de course 

L'entraînement musculaire reste l'un des meilleurs moyens pour les coureurs d'améliorer l'économie de course et leurs performances. Autrement dit, d’améliorer l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'oxygène.

Un corps bien entraîné et efficace utilise donc moins d'oxygène pour faire travailler ses muscles lorsque vous poussez le rythme, ce qui vous permet de courir plus fort et plus longtemps.

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a examiné les effets d'un programme de musculation de 10 semaines sur l'économie de course chez les coureuses de fond.

Le groupe qui a ajouté trois séances de musculation en plus de son programme de course a constaté une amélioration significative de l'économie de la course. En d'autres termes, après un entraînement de force, les coureurs ont pu maintenir le même rythme tout en utilisant 3 à 4 % d'oxygène en moins.

La zone abdominaux-lombaires est essentielle à la transmission des forces. Si vous faites des appuis forts au sol, il faut que votre buste puisse emmagasiner l’énergie transmise. Cela passe par un travail de gainage qui va vous permettre d’améliorer votre posture ainsi que votre économie de course.

En effet, un corps bien gainé ne s'affaisse pas lors de l’impact du pied sur le sol et vous permet de récupérer un maximum d’énergie lors de la phase d’impulsion. Les bénéfices seront multiples en termes de posture et de tenue d’endurance au fil des kilomètres. Puisqu’une meilleure posture permet d’effectuer des mouvements plus efficaces et également d’améliorer sa respiration en libérant la cage thoracique.

3. Améliorer l'endurance et réduire la fatigue

Si vous pratiquez un sport, un renforcement musculaire régulier vous permettra d’améliorer vos performances sportives : courir, pédaler plus vite, etc. Privilégiez alors un renforcement musculaire en force.

Bien entendu, l'aspect technique de la course à pied est toujours primordial, mais associer ce travail technique à l'accroissement de la puissance musculaire est le travail le plus efficace et le petit plus nécessaire pour augmenter sa performance.

En effet, gagner en puissance, force et endurance musculaires permet au corps de faire moins d’efforts pour le même mouvement, et donc de devenir meilleur dans son sport de prédilection. Tous les athlètes de haut niveau combinent travail technique et accroissement de la puissance musculaire afin d’améliorer leur performance.

De plus, la production d’endorphines générées par l’effort va diffuser un sentiment de bien-être, favoriser le sommeil et aider à lutter contre le stress et l’anxiété. Au même titre que le sport en général, la pratique du renforcement musculaire entraîne une meilleure perception de soi-même et booste la confiance en soi.

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